骨質疏松是骨科常見的疾病之一。隨著病情的發展，患者會感到乏力、腰背疼痛，甚至全身骨疼。跌倒、摔落時，更容易發生骨折。嚴重的骨質疏松還可能導致身體出現駝背變形等情況。

　　0-18歲年齡段：“奠基石”

　　注意膳食營養、加強運動，為達到理想的峰值骨量進行儲備，使骨骼健康不輸在起跑線上。

　　18-40歲年齡段：“筑基礎”

　　勤運動，多曬太陽，做好骨骼健康維護，努力提高骨量峰值。

　　40-65歲年齡段：“早篩查”

　　認識和重視骨質疏松癥，每年檢查骨密度，早發現、早診斷、早治療。

　　65歲以上年齡段：“保底線”

　　加強力量和平衡能力練習，預防跌倒和跌倒帶來的骨折危害。

　　骨質疏松年輕化：誰是幕后黑手？

　　在日常生活中，肉吃得太多、運動少、偏食、盲目減肥、愛喝咖啡碳酸飲料、喜煙嗜酒的人，都容易影響鈣的吸收。 

　　幕后黑手之一：挑食&節食

　　身體生長發育需要營養，挑食會帶來鈣鐵鋅等元素缺乏及其他一系列不良反應，而鈣元素的攝入減少，就無法起到保持骨密度適宜的作用，長此以往自然會導致骨質疏松。

　　有不少年輕人飲食口味比較重，吃得咸，卻不知道飲食中高鈉攝取與尿鈣排出量增多有關，且與髖骨骨折有正相關性，鈉攝取過多有骨質疏松風險，不可不慎！

　　同時，一些人奉行以瘦為美，為了保持身材盲目減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。如此一來，不僅導致營養不良，還影響骨的生長發育和骨量。

　　幕后黑手之二：運動量過小 

　　運動量大小是影響骨密度的重要因素之一，適量運動可以增強骨質。“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”的生活習慣，正在一點點削弱無數年輕人的骨質。 

　　幕后黑手之三：不見天日 

　　足不出戶的生活固然舒適，但長期“不見天日”，陽光中的紫外線無法通過照射皮膚，促進身體合成維生素D，進一步促進對鈣的吸收，就可能導致骨質疏松。 養成健康的生活方式，關注青少年骨健康

　　1.均衡飲食是基礎

　　合理的飲食對于孩子的骨密度發育至關重要。骨密度需要足夠的鈣、維生素D和蛋白質來維持。家長應為孩子提供豐富的食物來源，如乳制品、豆類、魚類等，以確保孩子獲取充足的營養。

　　2.運動是關鍵

　　增加孩子們的運動量是提高骨密度的有效途徑。骨骼在運動中受到的壓力和刺激會刺激骨細胞的生長和修復，增加骨密度。而且保持自己身體的靈活性，能很大程度上防止骨質疏松的發生。因此，家長和學校應鼓勵孩子們多參與戶外運動，如跑步、跳繩、踢球等，保持適度的運動量。

　　多參加戶外鍛煉，陽光中的紫外線照射皮膚，也可促進維生素D合成，促進鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。

　　3.糾正不良姿勢

　　兒童青少年身體處于生長期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。家長和老師應引導孩子們保持正確的坐姿、站姿，減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。

　　來源：廣州中小學體質健康公眾號、CCTV生活圈、全民健康生活方式行動、廣東衛生信息、廣東省人民醫院