六月來了，中考、高考、期末考……一場接一場的考試扎堆來報到，每次考試前你會出現(xiàn)這些情況嗎？心慌慌、睡不好、吃不下；盯著書本發(fā)呆，腦子卻一片空白；總?cè)滩蛔∠搿叭f一考砸了怎么辦？”。

　　別慌！不是你一個人會這樣！

　　考前焦慮幾乎是每個學生的“標配”，而且適度的焦慮反而能讓你更興奮、更專注，就像跑步前等待發(fā)令槍時心跳加速，正是準備沖刺的信號，但要是焦慮過了頭可能會起到反作用。

　　福田區(qū)第三人民醫(yī)院臨床心理診療中心醫(yī)生韓耀輝最近也在門診遇到了一些患者來咨詢考前焦慮，韓醫(yī)生在這里分享5個小妙招，幫考生們把焦慮變成動力穩(wěn)住心態(tài)、輕松上陣：

　　一、做個“友好型”復習計劃

　　別逼自己一天學10個小時，也別等到最后一天“突擊”。試試制定一張你真心愿意執(zhí)行的每日復習表，按自己的節(jié)奏走。你會發(fā)現(xiàn)心里不慌了，因為每一步都在掌控中。

　　二、吃好睡好，別跟身體過不去

　　睡眠：每天睡足8小時，不熬夜。飲食：多吃蛋白質(zhì)+維生素，少吃高糖油膩。運動：每天散步、慢跑或拉伸，釋放壓力。

　　三、每天給自己10分鐘“放空時間”

　　深呼吸、閉眼冥想、瑜伽拉伸。只需10-15分鐘，就能讓緊繃的神經(jīng)慢慢平靜下來。大腦就像手機需要清理緩存，重啟一下，運行會更流暢。

　　四、給自己喊個“加油”

　　在心里默念這句話：“我已經(jīng)準備了這么久，我可以的！”別小瞧了這句話！積極的暗示會變成真的自信，你會發(fā)現(xiàn)原本心里那個“我不行”的聲音，慢慢變小了。

　　五、焦慮別自己扛，學會說出來

　　被考前焦慮壓得喘不過氣？可以找朋友吐槽、跟爸媽聊聊、問問老師。他們的理解和支持，就像心理上的“緩沖墊”，能接住你所有的擔心和不安。求助不是軟弱，是聰明的自我照顧。（區(qū)第三人民醫(yī)院 彭宏文 ）