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,唐朝秘史


	
	



      
    
    
      
        
        
    
      
    
      
        
    
      

      

      
    

      
	
	
      
		
      
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      腰疼？這幾個簡單動作能有效緩解
      
								
      
					信息提供日期 : 2022-07-13 15:06來源 :							福田區(qū)健康教育所
						
				
      
			
      
						
			
			
      
				

      　　1.五點支撐法：雙肘、雙膝屈曲，用雙肘、雙腳、頭部五點支撐，臀部翹起，保持3至5秒，重復(fù)10至20次；
      　　2.滾床法：屈膝，大腿內(nèi)側(cè)靠近腹部，十指相扣抱緊小腿下端，做滾床運動；



      　　3.單杠懸吊：雙手握單杠，雙足離地，堅持3至5分鐘。
      
				
			
      
		
      
		
      
			
      
								
							
      

			

      
       
       
        
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