八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳，中醫健身功法練起來！
信息提供日期 : 2023-08-23 15:22來源 : 福田區健康教育所
中醫導引是凝聚著古人智慧的運動方式。導引可以改善氣血、提升陽氣，從而提高機體抵抗力，以達到健體防病的目的。
今天為大家總結了八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳四種中醫導引功法，快和家人朋友一起練起來吧！
八段錦
第一式：兩手托天理三焦
重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。兩手從體側捧氣向前，掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數秒。松開交叉的雙手，自體側向下劃弧攏氣，慢慢落于體側，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重復以上動作，左右交替6~9次。
第二式：左右開弓似射雕
重心右移，左腳向左邁開一步，大致兩肩寬，雙腿屈膝下蹲成馬步，兩手自體側攏氣上升，抬至胸前交叉，左手在外呈劍指，右手在內握固。接著向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉頭凝視遠方，拉至極致，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂伸展向下劃弧攏氣，還原體側。再換右側，重復如上動作，左右交替6~9次。
第三式：調理脾胃須單舉
重心右移，向左邁開一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內。兩手捧氣上升，指尖相對，置于中脘穴。右手轉掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至頭側指尖向左，至頭上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，與此同時右手下按，逐漸轉指尖向前，置于右大腿側，停頓片刻。左手自左上方緩緩劃弧攏氣下落，右手順勢劃弧轉掌心向內，隨后收回左足，兩手向下劃弧攏氣，自然下垂，置于體側，還原到預備式。再出右腳，重復如上動作，如此左右交替6~9次。
第四式：五勞七傷往后瞧
兩腳并攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。逐漸從上向下轉動脊椎，向左側背后望去，保持肩和胸不動，感受頸椎和胸椎形成二爭力，隨后胸椎從上向下緩緩向左轉，保持腰椎和胯不動，感受胸椎和腰椎形成二爭力，再將腰椎和胯緩緩向左轉，保持腳踝不動，感受周身與腳踝形成二爭力，停頓片刻。再從下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎次緩緩轉向正面。再轉頭向右側背后望去，重復如上動作6~9次。
第五式：搖頭擺尾去心火
左腳向左橫跨一大步成馬步，兩手自體側攏氣向前，向上到膻中穴前，再向下，兩手反按大腿上，指尖相對。頭向左側傾斜，左肩沉降，左胯沉降，催動右胯與尾骨向右側上翹擺動，目視右足尖的延長線方向，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動。停頓片刻，軀干再緩緩擺至正位。隨著兩腿緩緩伸直，順勢兩手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收，緩緩下落于體側，同時收回左腿。再換右腳向右橫跨，重復如上動作，如此左右交替6~9次。
第六式：兩手攀足固腎腰
兩手經體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對，溫熨片刻，兩手向后摩運，按于腰部，溫熨片刻。頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻后緩緩擺正。兩腿伸直，身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢后側下至足跟部，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿兩手攀足的動作3次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反復6~9次。
第七式：攢拳怒目增氣力
重心右移，左腳橫跨一大步變馬步，兩手攏氣上升，提至兩側腰間握固成拳，拳心向上。將左拳向前沖出，同時旋轉腕部變成拳心向下，同時怒目圓睜，注視左拳沖出的遠方，右手位于腰間向后拉。左拳小指、無名指、中指、食指、拇指依次打開，掌心向下，立掌轉掌心向前，指尖向上，轉動指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、無名指、小指依次屈曲成拳握固。兩拳收回腰間，隨后變掌，向兩側攏氣回收，收回左腳。再伸出右腳，重復如上動作，如此左右交替6~9次。
第八式：背后七顛百病消
兩臂自然下垂置于體側，兩手自體側向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉掌心向下，隨著兩手下按，置于體側，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內，還原體側，全身放松，如此反復6~9次。
收式
動作要領：兩腳并攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。
易筋經
預備勢導引法
預備勢導引法疏導任、督二脈。督脈督一身之陽，導引督脈使陽氣升；任脈任一身之陰，導引任脈使陰氣降。
預備勢導引法通過蜷曲和伸展，可讓筋歸槽、骨對縫，使習練者形正、氣和、體柔。另外，預備勢導引法可促進周身氣血循行，使之達到末梢（手指、腳趾）起到熱身活血的作用。故預備勢又名熱身法。
韋陀獻杵第一勢
韋陀獻杵第一勢疏導手太陰經筋，與此經筋相應的是手太陰肺經。中醫導引學非常重視對肺經的調攝。肺朝百脈，主氣、主治節。導引此勢對胸部滿悶，氣喘，心胸煩滿，肩背、上肢麻木酸痛，兩手支撐不能用勁，拘緊掣痛，脅肋拘急等有緩急之功效。
韋陀獻杵第二勢
韋陀獻杵第二勢疏導手少陽經筋，與此經筋相應的是手少陽三焦經。經常導引此勢可以及時消除疲勞，提高上、中、下三焦氣化功能，破散臟腑之積聚，防病于未然。
摘星換斗勢
摘星換斗勢疏導手少陰經筋，與此經筋相應的是手少陰心經。中醫學認為：心主神明。心失所養則心神不寧，容易導致心悸，失眠等癥。心神散亂易擾，則無法專注。故導引此勢有專注凝神之效。
出爪亮翅勢
出爪亮翅勢疏導手陽明經筋，與此經筋相應的是手陽明大腸經。大腸經與肺經互為表里關系，此勢是模仿鳥類形態的仿生導引法。出爪亮翅勢導引法，通過咬牙、舌抵、抬頭、挺胸、收腹、提肛，助陽氣上升，可聚精、養氣、凝神。長期堅持可身輕如燕。導引此勢對口干、鼻塞、齒痛、腹痛、泄瀉、便秘等癥有調理作用。
倒拽九牛尾勢
倒拽九牛尾勢疏導足陽明經筋，與此經筋相應的是足陽明胃經。易筋經十二勢所用的是勁，而不是力，勁來源于筋，是用筋勁。常做此導引勢可消除有氣無力的生理現象，同時還能提高胃的功能，防止胃腸道疾病的產生。
九鬼拔馬刀勢
九鬼拔馬刀勢疏導足少陽經筋，與此經筋相應的是足太陽膀胱經。導引此勢對小腳趾痛、腳后跟腫痛、頸項筋急，臂不能上舉等，有調理功效。對下焦氣化功能弱，以及下肢關節不靈活，脅部作痛，胸椎、頸椎痛等，導引有緩解功效。
三盤落地勢
三盤落地勢疏導手厥陰經筋，與此經筋相應的是手厥陰心包經。心包與三焦相表里。此二經雖有名而無實際形態，但確實有其功能所在。三盤落地勢導引法是由起勢、下插、前推、內收、轉掌下壓、旋腕握拳、提起、收勢等八段小導引集合而成，其主要作用是鍛煉筋勁、提高免疫力。經常導引此勢可緩解胸悶、脹痛等，對心胸乃至整個胸腹部都有保護作用。
青龍探爪勢
青龍探爪勢疏導足太陽經筋，與此經筋相應的是足少陽膽經。此勢是模仿“龍探爪”的仿生導引法，其動作要求舒展、平緩。手要從頭面處慢慢向下導引，牽動肩胛后垂直向下至腳踝外側，再旋體180度后上引。導引此勢對腰腿、肩背、頸項拘緊都有緩解功能，也有利全身氣血運行。中醫認為，肝與膽相表里。導引此勢有舒肝瀝膽的功效。配合臥虎撲食勢效果更佳。長期堅持導引此勢對焦慮、抑郁等癥狀有調節作用。
臥虎撲食勢
臥虎撲食勢疏導足厥陰經筋，與此經筋相應的是足厥陰肝經。中醫認為，肝主筋，人體最大的筋是宗筋（生殖器）。《素問·痿論》載：“入房太甚，宗筋馳縱。”堅持導引臥虎撲食，對房事過多，性功能減退有調攝作用。
打躬勢
打躬勢疏導足少陰經筋，與此經筋相應的是足少陰腎經。腎經與膀胱經互為表里，中醫認為，腎開竅于耳。導引此勢時，需用兩手內關掩緊兩耳使之“閉”，并向下打躬。起身時再逐漸放松使之“開”。經常導引此勢有固腎壯腰，防止耳鳴，提高聽覺的功效。
掉尾勢
掉尾勢疏導手太陽經筋，與此經筋相應的是手太陽小腸經。小腸經與心經互為表里。掉尾勢，古譜亦作工尾勢。掉者，擺動也。
掉尾勢導引法，通過雙手交叉柱地，尾椎至頸椎倒掛的形態，使氣血更易于延督脈上行。而腳跟頓地則加速了這一升陽的過程。長期堅持導引此勢對耳痛、頸椎、肩關節酸痛、少腹脹痛，尿頻，便秘等癥有調理作用。
收勢
收勢疏導足太陰經筋，與此經筋相應的是足太陰脾經。此導引勢在飯前、飯后都可以做，常做左右單舉有醒脾養胃之功效，預防脾胃相關疾病。
五禽戲
預備式
承預備式，左足向左開步，與肩等寬，兩膝微屈，頭正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心相對，全身自然放松，面帶微笑，收視返聽，排除雜念，意守丹田，目前視。松肩，肘微屈，兩掌向側前上托至視平，掌心向上，指尖向前；目前視。松肩，墜肘，兩掌內合，掌心向下，指尖相對，經體前下按，自然下落體側，指尖向下，掌心向內；目前視。
第一戲：鹿戲疏肝功法
一、梅鹿伸腰
（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90度，成右前屈膝獨立步；同時，兩手型呈鹿角（中、無名指內扣，其他三指伸直），外旋上提腰間，掌心向上，鹿角尖向前；目前視。
（2）左足向前蹬出，足尖向上；同時，兩鹿角從腰間內旋上舉至頭上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前視。
（3）左腿外展落步，兩足平行，與肩等寬；同時，兩臂分別向體側劃弧伸展下落，兩鹿角下落體側，掌心向內；目前視。
二、轉頸運閭
（1）面南，重心移至左腿，右轉身面西，右足尖翹起外撇，踏實，重心再移至右腿，左足向左跨步與右足平行，間距大于肩寬，松腰坐胯屈膝半蹲，成馬步；同時，兩鹿角舉向左前上方，高與視平，與肩等寬，鹿角尖向上，掌心向外；目視鹿角。
（2）以鳩尾為中心，兩鹿角向右向下向左劃立圓3周，鹿角尖指向圓周邊；目視鹿角，頭頸、尾閭相隨，重心隨之平移。
三、成鹿亮角
（1）面東，右腿收回，屈膝足尖點地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同時，兩鹿角向外向后劃弧，外旋收至腰間，鹿角尖向前，掌心向上；目前視。
（2）右足向右邁一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右側弓步，左腿蹬伸，足尖內扣；同時，兩鹿角從腰間內旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角舉向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前視。
（3）右足收回，右轉身面南，兩足平行站立，與肩等寬；同時，兩臂向外向后劃弧收回體側，指尖向下，掌心向內；目前視。
【鹿戲作用】
鹿戲多伸展體側筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經，疏肝強筋。防治肝失疏泄導致的頭暈、胸脅少腹脹痛、情志不舒、月經不調等病癥。
第二戲：猿戲養心功法
一、白猿攀枝
面南，左足跳起，足前掌先著地，繼而踏實獨立，右腿屈膝呈90°，成左前屈膝獨立步；同時，左手上抓，五指微屈，掌心向前，狀如攀枝；右手屈腕勾手成猿鉤（五指捏攏，屈腕呈勾手狀）收至腰間；目視左手。
二、白猿摘果
面南，左腿沉胯屈膝獨立；頭身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左獨立平衡步；同時，左臂前伸，五指末節微屈，掌心向下，狀如抓果，然后“握固”（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿鉤收至腰間；目視左手。
三、白猿抓癢
（1）面南，左足收回與右足平行站立，與肩等寬，右腿向左后插步，成左高歇步；同時，左手由頭上方向腹部劃弧，右手由腹部向頭上方劃弧，兩手經胸前交叉左手在內，掌心向內；目前視。
（2）下蹲，成左低歇步；同時，左手落至左腰間，右手劃至頭右側，兩肩上聳，兩臂小幅度掣肘、屈腕、屈指狀如抓癢3次；頭頸左轉；目視左上方。
（3）下肢不動，兩手交換，左手上提至頭左側，右手下落至腰間，兩肩上聳，左、右手同樣各抓癢3次；頭頸向右轉；目視右上方。
（4）兩手移至胸前，兩肩上聳，左、右手各抓癢3次；目視雙手。
【猿戲作用】
猿戲運動多窺、望、抓、縱、閃、跳，機靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經，養心健腦。防治血行失常及心神失養所致的心悸、心痛、不寐、多夢、健忘、神疲等病癥。
第三戲：熊戲健脾功法
一、黑熊探爪
（1）面南，右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖點地，成左丁步；同時，兩臂屈肘，兩爪呈熊掌（五指分開，屈指狀如鈍鉤，拇指貼近食指），上提至體右側，高與臍平，掌心向下；目隨爪動。
（2）兩熊掌由體右側向左前劃弧，帶動身軀左轉面東南，左足隨向左前邁步，右足墊步跟進，成左雞形步；目隨爪動。
（3）屈肘，兩熊掌向左后拉回經腹前至體右側，劃平圓；兩足保持左雞形步，重心偏移右腿；目隨爪動。
二、笨熊游走
面東南，右足收回，右轉身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先著地，原地邁步慢行；同時，右熊掌前抓，左熊掌后摟，兩熊掌高與臍平，掌心向下；目視左爪，頸隨目轉。
三、笨熊晃體
（1）面南，兩足平行；左轉身面東南，左足向左前邁步，成左雞形步；同時，頭身前傾，以肩帶臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向后收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前視。
（2）以肩帶臂，左臂向上向后收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同時，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前視。
【熊戲作用】
熊戲運晃腹腔內臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經，健脾和胃。防治脾胃不和所致的納差、噯氣、呃逆、脘腹脹痛、便溏、便秘等病癥。
第四戲：鳥戲補肺功法
一、白鶴飛翔
（1）承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90°，提踵足尖向下，成右前屈膝獨立步；同時，以肩帶臂，兩臂向體側伸展平舉，略高于肩，手型呈鳥翅（伸指，中、無名指并攏向下，其他三指上翹），掌心向下；目前視。
（2）右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖點地，成右側屈膝獨立步；同時，以肩帶臂，兩臂下落體側，手型還原為掌，掌心相對；目前視。
二、群鶴落灘
（1）面西南；左轉身面南，右足收回，兩足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時，兩手自腹前向頭上方交叉劃弧，手型呈鳥翅，左手在內，掌心向外；目前視。
（2）左足落地，與右足平行，間距大于肩寬：同時，兩臂向上向后劃弧伸展，兩掌外旋，掌心向上；頭身后仰，目仰視。
（3）兩臂向前向下劃弧，手型還原為掌，兩掌內旋，指尖相對，掌心向下，似觸地面；頭身前俯，目俯視。
三、白鶴撲地
（1）面南，站立，下肢動作保持上式不變；右手臂由前下方提起向左向上再向右劃弧上舉，指尖向上，掌心向前；左手臂上提體側；目視右手。
（2）左手臂從體側向外向上經頭上方劃弧，下撲至右足外側，立掌指尖向下，掌心向右；同時，頭身前俯，右手臂保持上舉，掌心向后；目視右足。
四、飛鶴展翅
（1）面南，左轉身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；同時，兩臂向前劃弧相合，指尖向前，掌心相對，重心前移；目前視。
（2）以肩帶臂，兩臂向后水平劃弧伸展，手型呈鳥翅；同時，左腿伸直，足跟著地，足尖翹起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前視。
（3）以肩帶臂，兩臂水平劃弧前收，手型還原為掌，指尖向前，掌心相對；左足全掌著地，右足跟離地，重心前移；目前視。
五、群鶴凈身
（1）面南；左轉身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；頭身前傾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提體側，掌心向后；同時，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目視左手。
（2）直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同時，以肩帶臂，左臂上提后收，掌心向下，劃立圓；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目視左手。
六、降落巖石
（1）面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時，兩手自腹前向頭上方交叉劃弧，手型呈鳥翅，左手在內，掌心向外；目前視。
（2）左足落地，與右足平行，與肩等寬；屈膝下蹲，同時，以肩帶臂，兩臂向外劃弧伸展下落體側，手型還原為掌，指尖向下，掌心相對；目前視。
（3）收腹，提肛，提踵，漸次直立；同時，以肩帶臂，兩臂向外伸展劃弧上舉至頭上方，手型呈鳥翅，指尖向上，手背相對；目前視。
（4）松腹、松肛、落踵，兩足平行站立；同時，以肩帶臂，兩臂向外劃弧伸展下落體側，手型還原為掌，指尖向下，掌心相對；目前視。
【鳥戲作用】
鳥戲運動胸、臂，主練肺與皮毛，擴胸縮胸，張肺收肺，按摩肺臟，疏通肺、大腸經，補肺固表。防治肺氣不足、氣失宣降所致的氣短、咳喘、體倦、易感冒及內臟下垂等病癥。
第五戲：虎戲固腎
一、猛虎覓食
（1）面南，左足向前邁步，成左雞形步；同時，兩手型呈虎爪（五指撐開，虎口撐圓，指關節屈曲內扣呈鈍鉤），左爪自頭上方經腹前劃弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向頭上方劃弧，爪心向上，兩爪經胸前交叉左爪在內；目隨爪動。
（2）左腿屈膝前弓，成左前弓步；同時，兩臂屈肘，左爪內旋下按,爪尖向前，爪心向下；右爪內旋上推，爪尖向左，爪心向前；頭頸左轉，目視右足跟。
二、搖頭擺尾
面南，右足收回，兩足平行站立，左腿前邁成左虛步；頭身前傾，伸臂，爪心向下，以腰為樞，兩爪自左下向上向右向下再向左下劃立圓3周；頭頸隨爪相向轉動，目視爪。
三、翻身撲按
（1） 面南，重心后移至左腿，上體稍左轉，右足尖翹起內扣，踏實，重心再移至右腿；同時，兩臂前伸，爪心向下，兩爪從體前方抬起，上越頭部，以腰為樞，向左后仰面翻轉，轉身面北，目視爪。
（2） 面北，右腿坐胯屈膝，成左虛步；同時，兩臂向體側垂直下撲，目前視。
（3） 左腿提胯提足，右腿獨立；同時，兩爪體前上舉至視平，爪心向前；目視雙爪。
（4） 左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同時，兩爪向體側垂直下按，爪心向下；目視前下方。
【虎戲作用】
虎戲運動腰及脊柱四肢骨關節，主練腎與骨，按摩腎臟，疏通腎、膀胱經，固腎壯骨。防治腎精氣虧虛所致的腰膝酸軟而痛、耳鳴耳聾、陽萎遺精、精少不育、經少經閉等病證。
收式：引氣歸元 承上式，右足收回，兩足平行如起式。兩掌心向上側舉至頭上方，經體前內合下按。舉臂收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見鳥戲降落巖石式。兩掌向體側前上托至視平，經體前內合下按。兩臂上托收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見起式。搓手9次。兩掌自下巴頦向額向頰浴面反復6次。自額向枕后沿頸側向下，經胸、腹、下肢由前而后至臀按摩。捶擊命門9次。十指叩擊丹田9次。恢復如預備式。 太極拳 起勢 左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。 左右野馬分鬃 （1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手。 （2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手。 （3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手。 白鶴亮翅 跟步抱球、后坐轉體、虛步分手。 左右摟膝拗步 （1）左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推。 （2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推。 （3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推。 手揮琵琶 跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂。 左右倒卷肱 （1）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。 （2）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。 （3）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。 （4）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。 左攬雀尾 轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。 右攬雀尾 轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。 單鞭 轉體扣腳云手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌。 云手 （1）云手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步。 （2）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步。 （3）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步。 單鞭 轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌。 高探馬 跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌。 右蹬腳 穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。 雙峰貫耳 收腿落手、邁步分手、弓步貫拳。 轉身左蹬腳 后坐翹腳松手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。 左下勢獨立 收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 右下勢獨立 落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 右左穿梭 （1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。 （2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。 海底針 跟步松手、后坐提手、虛步插掌。 閃通臂 提手收腳、邁步分手、弓步推掌。 轉身搬攔捶 轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、體轉旋臂、上步攔掌、弓步打拳。 如封似閉 穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。 十字手 轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。 收勢 翻掌前撐、分手下落、收腳還原。
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