飯后總犯困，是“暈飯”還是正常現象？

　　春困秋乏夏打盹，但有一種困，如影隨形天天準時來報道，比如中午一吃完飯，就困到眼睛都睜不開……

　　這是不是你的日常？吃完飯昏昏欲睡，這是正?，F象嗎？有沒有可能是某些疾病的信號？

　　一、“暈飯”是因為腸胃消化導致供血不足嗎？

　　腦供血不足是指由各種原因（大腦供血血管受壓迫或畸形；心臟泵血功能降低等）引起的腦部血液供應障礙，這將導致腦部缺血、缺氧性改變，從而引起犯困。

　　根據相關的調查研究顯示，相較于上述腦供血不足的兩大主要誘因，飯后大腦供血量變化度很小，并不會對人體造成太大影響。

　　腦血管有自己的調節機制，會使腦部血液供應處于一個較為穩定狀態，對健康人群來說，一般不會因為吃飯而導致大腦供血不足。

　　二、為什么飯后會犯困？

　　對多數人來說，吃飽犯困是正常的生理現象，這是由于進食后血糖水平、激素水平、神經調節機制發生變化所導致的。

　　餐后血糖升高：一頓飯如果攝入較多的精制碳水，如白米飯、饅頭、包子等，易導致血糖快速上升，引發困倦。

　　進食時，胰島素分泌會增加，而胰島素本身能抑制蛋白質分解、促進褪黑素形成，產生睡意。

　　血清素水平上升：血清素又叫5-羥色胺，對大腦活動有廣泛的影響，包括情緒、精力、食欲、睡眠狀態等。

　　碳水化合物會幫助腦神經細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，人就變得昏昏欲睡。

　　副交感神經興奮：食物刺激，還會讓人體副交感神經相對亢奮，幫助身體增強消化功能，同時會導致血壓下降、心率減慢、呼吸減慢，這往往會引發困倦。

　　三、如何緩解飯后犯困？

　　控制飯量，均衡飲食：不要暴飲暴食，吃八分飽。在食物選擇時均衡搭配，以粗糧、豆類、薯類代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）。增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，以及適量的魚禽蛋瘦肉。

　　減少高脂肪、高碳水食物攝入：泡面披薩、炸雞啤酒、蛋糕甜點、含糖飲料等高脂高糖的食物要少吃，減少膽囊收縮素和胰島素的大量分泌，減少犯困。

　　加強運動，飯后百步走：飯后不要呆在屋子里，空氣不流通?？梢猿鲩T散個步，或者過半個小時，做一些低強度的有氧運動，比如深蹲、騎行、靠墻靜蹲等，讓身體興奮起來。

　　適當喝些功能飲品：可以在早、中午之間喝些咖啡、綠茶等提神醒腦的功能飲品，趕走瞌睡，保持大腦興奮性，同時較少影響夜間睡眠。

　　條件允許，可以小憩：本著“打不過就加入”的原則，如果實在太困，就小睡一會吧。20～30分鐘的午睡對身體也很有益處。

　　四、調整飲食后還困，這4種疾病需警惕

　　餐后低血壓：

　　老人、糖尿病患者，最容易出現餐后低血壓，表現為飯后乏力、犯困、眼前發黑、頭暈等。

　　餐前先量一下血壓，餐后半小時和1小時再各量一次血壓，存在以下情況之一，均為餐后低血壓：

　　?收縮壓（高壓）下降20毫米汞柱；

　　?收縮壓由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；

　　?餐后血壓輕微降低，但伴隨頭暈、乏力。

　　血糖異常：

　　胰島素分泌遲緩的糖尿病患者，血糖升高時，胰島素并不能及時分泌，進食后，當血糖開始下降時，胰島素才開始大量分泌，此時在胰島素作用下，血糖進一步下降，就會導致餐后低血糖。

　　甲狀腺功能減退：

　　甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽，主要癥狀為表情遲鈍，講話節奏慢，對很多事情提不起興趣，經常疲倦犯困，飯后尤為明顯。

　　心臟病變

　　冠心病患者吃飯時，血液集中分布到胃腸道內，以促進食物消化，此時供應心臟的血液就會減少，產生心慌、胸悶、乏力、困倦等癥狀。

　　總的來說，吃飽就困不是什么大問題，注意飲食方式大多能緩解，如果同時伴隨其他身體不適，應該立即就醫治療，讓我們一起告別飯后“特困生”，做個精力充沛、元氣滿滿的人吧！

分享到：

深圳市福田區衛生健康信息與教育中心