當你說自己感覺有點累了，整天提不起精神，這些表現可能是濕氣重。

　　濕氣重的人，往往會有以下這些表現：

　　看體型：中醫認為，胖人多痰濕。因此，體型偏胖、動作遲緩的人多有內濕。

　　看舌頭：體濕的人觀察舌頭時會發現，舌苔厚膩，舌邊有齒痕。

　　看大便：正常的大便是軟硬適中的條形，便后用一兩張手紙就能擦干凈。一旦發現大便稀薄、黏膩、不成形，就可能是有內濕。

　　看起床狀態：有些人早上起床后，會覺得很困、頭沉，像有什么東西裹著，打不起精神，而且痰多，可能是因為體內濕氣較重。

　　看平時狀態：特別是戶外空氣濕度較高時，就覺得胸悶氣短、身體沉、懶得動、不清醒，吃飯時沒胃口。中醫講“濕重如裹”，一種被包裹著、動不了的感覺就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件用水洗過但沒干的襯衫一樣別扭。

　　“濕人”怎樣排濕

　　要防止濕氣侵襲，人體必須將外濕拒之體外，還需防止濕自內生。日常排濕可以通過以下幾件事進行:

　　飲食清淡適量

　　日常做飯時，經常在菜肴中加入蔥、姜，以降低其他食物的寒涼性質。冬瓜皮、茯苓、陳皮、紅棗等都是很好的“溫補”健脾食材，適合大多數人。

　　別一次吃太多生冷食物，不要暴飲暴食，遠離太過油膩的食物。

　　經常運動出汗

　　慢跑、游泳、健走等都有助于活化氣血，增加水分代謝，加速濕氣排出體外。

　　但要提醒的是，若天氣炎熱，應避免過量運動或大汗淋漓，可選擇早晚涼爽的時間，并注意及時補充水分。

　　遠離潮濕環境

　　洗澡洗頭后要充分擦干，頭發吹干后再睡覺。

　　淋雨后及時更換衣物、鞋子。

　　注意保持房間干燥。

　　室溫不要太低

　　室內溫度太低，會使身體毛孔自動閉合，汗排不出來，濕氣也就散不出去，只能聚積體內。平時室內外溫差不要過大，濕氣較重時，最好開啟除濕功能。

　　晚上早點睡覺

　　從中醫角度來說，熬夜、睡眠不足易脾虛，進而引起水濕停滯。建議晚上11點之前上床睡覺，每天保證7~8小時睡眠。

　　常做“排濕”動作

　　雙手托天理三焦

　　站立，雙腿平開與肩同寬，兩臂下垂，掌心貼腿側。雙手自體側緩緩舉至頭頂，十指交叉，轉掌心向上，如托物上舉，同時踮起足跟。

　　雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，足跟順勢下落，還原。以上動作做10次。

　　雙手中指正對肚臍，用掌根和其余四指捏擠天樞穴、大橫穴下脂肪層，用力擠壓，感覺疼痛難忍后堅持5~10秒鐘。

　　放松3秒鐘后重復捏擠，每次操作3分鐘，飯前飯后各做一遍。

　　兩個穴位都在小腿部位，每次點按3~5分鐘，每天做3遍。