高質量的睡眠是健康的保證，但是在中老年人中普遍存在著睡眠質量不高的問題，怎樣才能睡好覺呢？有幾點需要注意：

　　1、適度疲勞促進睡眠。在睡前可以做些簡單的家務或到外面散散步、與人聊天，等身體有了疲勞感再睡，有利于睡眠。

　　2、保持心情舒暢，避免睡前興奮。睡前不要進行強度大的活動，不要看令人興奮和緊張的電視或電影。應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

　　3、臨睡前不要進食。晚餐應該吃得早一點，最好在睡前兩三個鐘頭吃。晚餐不要飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，喝點溫開水、溫牛奶和小米粥等可以幫助入睡。

　　4、要注意睡姿。睡姿以右側臥位、仰臥位比較好，有利于血液循環、胃腸消化、消除疲勞，但比較肥胖的中老年人不宜采用仰臥位睡眠。這是因為人在仰臥位睡眠時容易打鼾，而肥胖的人則易影響呼吸從而造成缺氧。另外，在采用仰臥位睡眠時，一定不要用手壓在胸部。

　　5、選擇合適的臥具。老年人多有骨關節疾病，應盡量避免睡軟床，以睡木板床為宜。墊褥要柔軟、平坦，厚薄適中。枕頭對睡眠的影響也很大，宜選擇質地適中、富有適度彈性的枕頭，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕等。枕頭高度也要合適，太高或太低，甚至不使用枕頭，都會影響到睡眠。

　　6、按時睡覺。一般情況下，老年人每天睡5～7小時即可，也有些長壽老人，每天睡8～10小時。可見，一個人每天需睡多長時間，不可一概而論，應因人、因性別(一般來說，女性比男性好睡)、因具體情況不同而有所差異。睡眠時間過短，會使得中老年人的身體得不到充分的休息，但過多的睡眠，對老年人身體健康是有害無益。另外，老年人每天需要午睡至1小時，這一點也應引起老年人的注意。