1、吸煙的危害

　　① 煙草中含尼古丁等生物堿，容易對人產生成癮作用。② 對呼吸道粘膜產生炎癥刺激，誘發慢性支氣管炎等疾病。③ 對細胞產生毒性作用，損害精子和卵子，影響胎兒發育。④ 燃燒產生的一氧化碳可使血紅細胞失去攜氧能力，影響健康。⑤ 容易誘發冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。⑥可誘發多種癌癥。

　　2、五日戒煙法

　　① 第一日，準備戒煙，充分認識到吸煙的危害，增加戒煙的決心。盡可能不要和仍在吸煙的人在一起。一日三餐以水果或果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡、酒類，不要吃辛辣食物。睡覺前散步并做深呼吸，早點上床休息。想吸煙的時候就做深呼吸。

　　② 第二日，開始戒煙，醒來的第一件事情就是對自己強調“我今天不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，飯后尋找一些感興趣的事情去做。

　　③ 第三日，對付癥狀，2天沒有吸煙，可能會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適的癥狀，這時需要加強毅力，選擇喜歡的運動，或洗澡睡覺，多喝果汁、開水，放松精神。

　　④ 第四日，對付“尼古丁”導致的煙癮，可以用飲料和茶水淡化，茶水以菊花茶和茉莉花茶為宜，同時要進行適當鍛煉，可選擇散步、騎車等方式，放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時做深呼吸。

　　⑤ 第五日，防止復吸，最關鍵的是要有意識的遠離吸煙人群，控制自己的食量，遇到有人敬煙，應以“我已經戒煙了”之類的話語謝絕對方，同時豐富業余生活，如看電影，做運動等。

　　3、酗酒的害處

　　酒，是一把雙刃劍。適量飲酒有助于“和血行氣，消愁遣興”，還能夠促進食欲和睡眠，振奮精神，解除疲勞。但過量飲酒則會損害健康，例如：① 引起酒精中毒，輕則胡言亂語、不省人事，重則造成心跳呼吸停止，危及生命。② 損害食管、胃黏膜和肝臟，導致食管炎、胃炎、胃潰瘍、肝炎、肝硬化等疾病發生。③ 影響脂肪代謝，引起營養失調、高血壓、心臟病等。④ 對精子和卵子有毒副作用，影響胎兒發育。⑤ 醉酒后感情沖動，容易發生意外傷害。

　　4、飲酒注意事項

　　① 懷孕、患病或服藥期間不要飲酒。

　　② 注意酒類的選擇，以紅酒為宜，盡量少飲白酒等烈性酒。

　　③ 飲酒要適可而止，并且不宜空腹或喝的太快。

　　④ 避免飲酒后駕車、游泳或從事其它危險工作，以免發生意外。

　　⑤ 發生醉酒，可用吃水果、喝開水的方法解酒，嚴重時必須送往醫院及時搶救。