據研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達 10.8%。也就是說，我們身邊每 10 個成人就有 1 人患不同程度的慢性腎臟病。

　　3月14日是世界腎臟日，讓我們一起了解一下，在日常中很多人不經意就會做的傷腎行為，看看你中招了沒？

　　這5件事真的不要再做了！

　　①憋尿

　　長期憋尿會導致尿液在膀胱內長時間停留，增加細菌感染和結石形成的風險。因此我們需要及時排尿，避免過度憋尿。

　　②熬夜

　　長期熬夜會破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復，所以我們應當保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠。

　　③吃得太好

　　特別是高蛋白、高鹽分的飲食，也會增加腎臟負擔，容易形成結石。所以要提倡均衡飲食，減少鹽分和蛋白質的攝入，適當增加蔬菜和水果的攝入，保證營養均衡搭配。

　　④過度勞累

　　過度勞累會使身體處于緊張狀態，影響腎臟的正常功能。因此我們應該合理安排工作與休息，避免長期過度勞累。

　　⑤飲水不足

　　飲水不足會導致尿液濃縮，增加結石和感染的風險。所以我們每天應當保證足夠的水分攝入，以尿液顏色白色或淺黃為宜，這樣能夠進一步降低結石和泌尿生殖道感染的發生。

　　出現這些癥狀查查腎

　　①面部：用手指按壓有凹陷

　　腎臟的主要功能是排泄代謝產物 。當出現腎臟疾病時功能受損，導致體內水鈉潴留，水分常聚集在體內最疏松的組織和最低垂的部位，表現為晨起發現自己眼瞼、面部或者是雙下肢水腫，用手指按壓有凹陷，如果病情未及時控制，可能出現持續性全身水腫。

　　②消化：惡心嘔吐食欲差

　　慢性腎衰竭患者可出現胃腸道黏膜水腫及毒素在體內堆積，影響消化功能而出現食欲下降、惡心、嘔吐、腹脹等癥狀。

　　這些癥狀易與消化系統疾病癥狀相混淆，從而被忽略。很多腎病的病人因為消化道癥狀明顯，在消化科就診時發現腎病。

　　③血壓：40歲以下高血壓

　　腎臟受損后水、鈉在體內不能被正常排出，導致體內液體增多，血壓升高。

　　對于年齡40歲以下且無高血壓家族史的人出現血壓升高時，建議前往腎內科檢查腎臟，排除腎性高血壓的可能。

　　④尿液：泡沫尿、淡黃色

　　尿中蛋白、尿糖增多時可出現泡沫尿。發現尿液表面漂浮著一層細小的泡沫且不易消散時，應警惕蛋白尿的可能，如果泡沫較大，應警惕是否尿糖升高。

　　正常的尿液為澄清的淡黃色，當尿液變成濃茶色、醬油色或者渾濁如淘米水樣時需及時就診。

　　⑤尿量：起夜超過3次

　　尿量無論增多還是減少都應考慮與腎臟疾病相關。正常人夜間一般不排尿，如果夜間起夜超過3次，特別是年輕人夜尿次數增多，都是腎臟病的早期信號。如果出現以上癥狀建議及時就醫。