中醫(yī)導引是凝聚著古人智慧的運動方式。導引可以改善氣血、提升陽氣，從而提高機體抵抗力，以達到健體防病的目的。
今天為大家總結(jié)了八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳四種中醫(yī)導引功法，快和家人朋友一起練起來吧！
八段錦
第一式：兩手托天理三焦
重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前，掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧攏氣，慢慢落于體側(cè)，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重復以上動作，左右交替6~9次。
第二式：左右開弓似射雕
重心右移，左腳向左邁開一步，大致兩肩寬，雙腿屈膝下蹲成馬步，兩手自體側(cè)攏氣上升，抬至胸前交叉，左手在外呈劍指，右手在內(nèi)握固。接著向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉(zhuǎn)頭凝視遠方，拉至極致，停頓片刻。兩腿直起，兩手臂伸展向下劃弧攏氣，還原體側(cè)。再換右側(cè)，重復如上動作，左右交替6~9次。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
重心右移，向左邁開一步，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。兩手捧氣上升，指尖相對，置于中脘穴。右手轉(zhuǎn)掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至頭側(cè)指尖向左，至頭上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，與此同時右手下按，逐漸轉(zhuǎn)指尖向前，置于右大腿側(cè)，停頓片刻。左手自左上方緩緩劃弧攏氣下落，右手順勢劃弧轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，隨后收回左足，兩手向下劃弧攏氣，自然下垂，置于體側(cè)，還原到預備式。再出右腳，重復如上動作，如此左右交替6~9次。
第四式：五勞七傷往后瞧
兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。逐漸從上向下轉(zhuǎn)動脊椎，向左側(cè)背后望去，保持肩和胸不動，感受頸椎和胸椎形成二爭力，隨后胸椎從上向下緩緩向左轉(zhuǎn)，保持腰椎和胯不動，感受胸椎和腰椎形成二爭力，再將腰椎和胯緩緩向左轉(zhuǎn)，保持腳踝不動，感受周身與腳踝形成二爭力，停頓片刻。再從下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎次緩緩轉(zhuǎn)向正面。再轉(zhuǎn)頭向右側(cè)背后望去，重復如上動作6~9次。
第五式：搖頭擺尾去心火
左腳向左橫跨一大步成馬步，兩手自體側(cè)攏氣向前，向上到膻中穴前，再向下，兩手反按大腿上，指尖相對。頭向左側(cè)傾斜，左肩沉降，左胯沉降，催動右胯與尾骨向右側(cè)上翹擺動，目視右足尖的延長線方向，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動。停頓片刻，軀干再緩緩擺至正位。隨著兩腿緩緩伸直，順勢兩手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收，緩緩下落于體側(cè)，同時收回左腿。再換右腳向右橫跨，重復如上動作，如此左右交替6~9次。
第六式：兩手攀足固腎腰
兩手經(jīng)體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對，溫熨片刻，兩手向后摩運，按于腰部，溫熨片刻。頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻后緩緩擺正。兩腿伸直，身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿兩手攀足的動作3次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反復6~9次。
第七式：攢拳怒目增氣力
重心右移，左腳橫跨一大步變馬步，兩手攏氣上升，提至兩側(cè)腰間握固成拳，拳心向上。將左拳向前沖出，同時旋轉(zhuǎn)腕部變成拳心向下，同時怒目圓睜，注視左拳沖出的遠方，右手位于腰間向后拉。左拳小指、無名指、中指、食指、拇指依次打開，掌心向下，立掌轉(zhuǎn)掌心向前，指尖向上，轉(zhuǎn)動指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、無名指、小指依次屈曲成拳握固。兩拳收回腰間，隨后變掌，向兩側(cè)攏氣回收，收回左腳。再伸出右腳，重復如上動作，如此左右交替6~9次。
第八式：背后七顛百病消
兩臂自然下垂置于體側(cè)，兩手自體側(cè)向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉(zhuǎn)掌心向下，隨著兩手下按，置于體側(cè)，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側(cè)，全身放松，如此反復6~9次。
收式
動作要領(lǐng)：兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。
易筋經(jīng)
預備勢導引法
預備勢導引法疏導任、督二脈。督脈督一身之陽，導引督脈使陽氣升；任脈任一身之陰，導引任脈使陰氣降。
預備勢導引法通過蜷曲和伸展，可讓筋歸槽、骨對縫，使習練者形正、氣和、體柔。另外，預備勢導引法可促進周身氣血循行，使之達到末梢（手指、腳趾）起到熱身活血的作用。故預備勢又名熱身法。
韋陀獻杵第一勢
韋陀獻杵第一勢疏導手太陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是手太陰肺經(jīng)。中醫(yī)導引學非常重視對肺經(jīng)的調(diào)攝。肺朝百脈，主氣、主治節(jié)。導引此勢對胸部滿悶，氣喘，心胸煩滿，肩背、上肢麻木酸痛，兩手支撐不能用勁，拘緊掣痛，脅肋拘急等有緩急之功效。
韋陀獻杵第二勢
韋陀獻杵第二勢疏導手少陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是手少陽三焦經(jīng)。經(jīng)常導引此勢可以及時消除疲勞，提高上、中、下三焦氣化功能，破散臟腑之積聚，防病于未然。
摘星換斗勢
摘星換斗勢疏導手少陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是手少陰心經(jīng)。中醫(yī)學認為：心主神明。心失所養(yǎng)則心神不寧，容易導致心悸，失眠等癥。心神散亂易擾，則無法專注。故導引此勢有專注凝神之效。
出爪亮翅勢
出爪亮翅勢疏導手陽明經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是手陽明大腸經(jīng)。大腸經(jīng)與肺經(jīng)互為表里關(guān)系，此勢是模仿鳥類形態(tài)的仿生導引法。出爪亮翅勢導引法，通過咬牙、舌抵、抬頭、挺胸、收腹、提肛，助陽氣上升，可聚精、養(yǎng)氣、凝神。長期堅持可身輕如燕。導引此勢對口干、鼻塞、齒痛、腹痛、泄瀉、便秘等癥有調(diào)理作用。
倒拽九牛尾勢
倒拽九牛尾勢疏導足陽明經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是足陽明胃經(jīng)。易筋經(jīng)十二勢所用的是勁，而不是力，勁來源于筋，是用筋勁。常做此導引勢可消除有氣無力的生理現(xiàn)象，同時還能提高胃的功能，防止胃腸道疾病的產(chǎn)生。
九鬼拔馬刀勢
九鬼拔馬刀勢疏導足少陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是足太陽膀胱經(jīng)。導引此勢對小腳趾痛、腳后跟腫痛、頸項筋急，臂不能上舉等，有調(diào)理功效。對下焦氣化功能弱，以及下肢關(guān)節(jié)不靈活，脅部作痛，胸椎、頸椎痛等，導引有緩解功效。
三盤落地勢
三盤落地勢疏導手厥陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是手厥陰心包經(jīng)。心包與三焦相表里。此二經(jīng)雖有名而無實際形態(tài)，但確實有其功能所在。三盤落地勢導引法是由起勢、下插、前推、內(nèi)收、轉(zhuǎn)掌下壓、旋腕握拳、提起、收勢等八段小導引集合而成，其主要作用是鍛煉筋勁、提高免疫力。經(jīng)常導引此勢可緩解胸悶、脹痛等，對心胸乃至整個胸腹部都有保護作用。
青龍?zhí)阶?/strong>
青龍?zhí)阶菔鑼ё闾柦?jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是足少陽膽經(jīng)。此勢是模仿“龍?zhí)阶Α钡姆律鷮бǎ鋭幼饕笫嬲埂⑵骄彙Ｊ忠獜念^面處慢慢向下導引，牽動肩胛后垂直向下至腳踝外側(cè)，再旋體180度后上引。導引此勢對腰腿、肩背、頸項拘緊都有緩解功能，也有利全身氣血運行。中醫(yī)認為，肝與膽相表里。導引此勢有舒肝瀝膽的功效。配合臥虎撲食勢效果更佳。長期堅持導引此勢對焦慮、抑郁等癥狀有調(diào)節(jié)作用。
臥虎撲食勢
臥虎撲食勢疏導足厥陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是足厥陰肝經(jīng)。中醫(yī)認為，肝主筋，人體最大的筋是宗筋（生殖器）。《素問·痿論》載：“入房太甚，宗筋馳縱。”堅持導引臥虎撲食，對房事過多，性功能減退有調(diào)攝作用。
打躬勢
打躬勢疏導足少陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是足少陰腎經(jīng)。腎經(jīng)與膀胱經(jīng)互為表里，中醫(yī)認為，腎開竅于耳。導引此勢時，需用兩手內(nèi)關(guān)掩緊兩耳使之“閉”，并向下打躬。起身時再逐漸放松使之“開”。經(jīng)常導引此勢有固腎壯腰，防止耳鳴，提高聽覺的功效。
掉尾勢
掉尾勢疏導手太陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是手太陽小腸經(jīng)。小腸經(jīng)與心經(jīng)互為表里。掉尾勢，古譜亦作工尾勢。掉者，擺動也。
掉尾勢導引法，通過雙手交叉柱地，尾椎至頸椎倒掛的形態(tài)，使氣血更易于延督脈上行。而腳跟頓地則加速了這一升陽的過程。長期堅持導引此勢對耳痛、頸椎、肩關(guān)節(jié)酸痛、少腹脹痛，尿頻，便秘等癥有調(diào)理作用。
收勢
收勢疏導足太陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應的是足太陰脾經(jīng)。此導引勢在飯前、飯后都可以做，常做左右單舉有醒脾養(yǎng)胃之功效，預防脾胃相關(guān)疾病。
五禽戲
預備式
承預備式，左足向左開步，與肩等寬，兩膝微屈，頭正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心相對，全身自然放松，面帶微笑，收視返聽，排除雜念，意守丹田，目前視。松肩，肘微屈，兩掌向側(cè)前上托至視平，掌心向上，指尖向前；目前視。松肩，墜肘，兩掌內(nèi)合，掌心向下，指尖相對，經(jīng)體前下按，自然下落體側(cè)，指尖向下，掌心向內(nèi)；目前視。
第一戲：鹿戲疏肝功法
一、梅鹿伸腰
（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90度，成右前屈膝獨立步；同時，兩手型呈鹿角（中、無名指內(nèi)扣，其他三指伸直），外旋上提腰間，掌心向上，鹿角尖向前；目前視。
（2）左足向前蹬出，足尖向上；同時，兩鹿角從腰間內(nèi)旋上舉至頭上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前視。
（3）左腿外展落步，兩足平行，與肩等寬；同時，兩臂分別向體側(cè)劃弧伸展下落，兩鹿角下落體側(cè)，掌心向內(nèi)；目前視。
二、轉(zhuǎn)頸運閭
（1）面南，重心移至左腿，右轉(zhuǎn)身面西，右足尖翹起外撇，踏實，重心再移至右腿，左足向左跨步與右足平行，間距大于肩寬，松腰坐胯屈膝半蹲，成馬步；同時，兩鹿角舉向左前上方，高與視平，與肩等寬，鹿角尖向上，掌心向外；目視鹿角。
（2）以鳩尾為中心，兩鹿角向右向下向左劃立圓3周，鹿角尖指向圓周邊；目視鹿角，頭頸、尾閭相隨，重心隨之平移。
三、成鹿亮角
（1）面東，右腿收回，屈膝足尖點地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同時，兩鹿角向外向后劃弧，外旋收至腰間，鹿角尖向前，掌心向上；目前視。
（2）右足向右邁一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右側(cè)弓步，左腿蹬伸，足尖內(nèi)扣；同時，兩鹿角從腰間內(nèi)旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角舉向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前視。
（3）右足收回，右轉(zhuǎn)身面南，兩足平行站立，與肩等寬；同時，兩臂向外向后劃弧收回體側(cè)，指尖向下，掌心向內(nèi)；目前視。
【鹿戲作用】
鹿戲多伸展體側(cè)筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經(jīng)，疏肝強筋。防治肝失疏泄導致的頭暈、胸脅少腹脹痛、情志不舒、月經(jīng)不調(diào)等病癥。
第二戲：猿戲養(yǎng)心功法
一、白猿攀枝
面南，左足跳起，足前掌先著地，繼而踏實獨立，右腿屈膝呈90°，成左前屈膝獨立步；同時，左手上抓，五指微屈，掌心向前，狀如攀枝；右手屈腕勾手成猿鉤（五指捏攏，屈腕呈勾手狀）收至腰間；目視左手。
二、白猿摘果
面南，左腿沉胯屈膝獨立；頭身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左獨立平衡步；同時，左臂前伸，五指末節(jié)微屈，掌心向下，狀如抓果，然后“握固”（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿鉤收至腰間；目視左手。
三、白猿抓癢
（1）面南，左足收回與右足平行站立，與肩等寬，右腿向左后插步，成左高歇步；同時，左手由頭上方向腹部劃弧，右手由腹部向頭上方劃弧，兩手經(jīng)胸前交叉左手在內(nèi)，掌心向內(nèi)；目前視。
（2）下蹲，成左低歇步；同時，左手落至左腰間，右手劃至頭右側(cè)，兩肩上聳，兩臂小幅度掣肘、屈腕、屈指狀如抓癢3次；頭頸左轉(zhuǎn)；目視左上方。
（3）下肢不動，兩手交換，左手上提至頭左側(cè)，右手下落至腰間，兩肩上聳，左、右手同樣各抓癢3次；頭頸向右轉(zhuǎn)；目視右上方。
（4）兩手移至胸前，兩肩上聳，左、右手各抓癢3次；目視雙手。
【猿戲作用】
猿戲運動多窺、望、抓、縱、閃、跳，機靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經(jīng)，養(yǎng)心健腦。防治血行失常及心神失養(yǎng)所致的心悸、心痛、不寐、多夢、健忘、神疲等病癥。
第三戲：熊戲健脾功法
一、黑熊探爪
（1）面南，右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖點地，成左丁步；同時，兩臂屈肘，兩爪呈熊掌（五指分開，屈指狀如鈍鉤，拇指貼近食指），上提至體右側(cè)，高與臍平，掌心向下；目隨爪動。
（2）兩熊掌由體右側(cè)向左前劃弧，帶動身軀左轉(zhuǎn)面東南，左足隨向左前邁步，右足墊步跟進，成左雞形步；目隨爪動。
（3）屈肘，兩熊掌向左后拉回經(jīng)腹前至體右側(cè)，劃平圓；兩足保持左雞形步，重心偏移右腿；目隨爪動。
二、笨熊游走
面東南，右足收回，右轉(zhuǎn)身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先著地，原地邁步慢行；同時，右熊掌前抓，左熊掌后摟，兩熊掌高與臍平，掌心向下；目視左爪，頸隨目轉(zhuǎn)。
三、笨熊晃體
（1）面南，兩足平行；左轉(zhuǎn)身面東南，左足向左前邁步，成左雞形步；同時，頭身前傾，以肩帶臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向后收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前視。
（2）以肩帶臂，左臂向上向后收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同時，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前視。
【熊戲作用】
熊戲運晃腹腔內(nèi)臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經(jīng)，健脾和胃。防治脾胃不和所致的納差、噯氣、呃逆、脘腹脹痛、便溏、便秘等病癥。
第四戲：鳥戲補肺功法
一、白鶴飛翔
（1）承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90°，提踵足尖向下，成右前屈膝獨立步；同時，以肩帶臂，兩臂向體側(cè)伸展平舉，略高于肩，手型呈鳥翅（伸指，中、無名指并攏向下，其他三指上翹），掌心向下；目前視。
（2）右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖點地，成右側(cè)屈膝獨立步；同時，以肩帶臂，兩臂下落體側(cè)，手型還原為掌，掌心相對；目前視。
二、群鶴落灘
（1）面西南；左轉(zhuǎn)身面南，右足收回，兩足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時，兩手自腹前向頭上方交叉劃弧，手型呈鳥翅，左手在內(nèi)，掌心向外；目前視。
（2）左足落地，與右足平行，間距大于肩寬：同時，兩臂向上向后劃弧伸展，兩掌外旋，掌心向上；頭身后仰，目仰視。
（3）兩臂向前向下劃弧，手型還原為掌，兩掌內(nèi)旋，指尖相對，掌心向下，似觸地面；頭身前俯，目俯視。
三、白鶴撲地
（1）面南，站立，下肢動作保持上式不變；右手臂由前下方提起向左向上再向右劃弧上舉，指尖向上，掌心向前；左手臂上提體側(cè)；目視右手。
（2）左手臂從體側(cè)向外向上經(jīng)頭上方劃弧，下?lián)渲劣易阃鈧?cè)，立掌指尖向下，掌心向右；同時，頭身前俯，右手臂保持上舉，掌心向后；目視右足。
四、飛鶴展翅
（1）面南，左轉(zhuǎn)身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；同時，兩臂向前劃弧相合，指尖向前，掌心相對，重心前移；目前視。
（2）以肩帶臂，兩臂向后水平劃弧伸展，手型呈鳥翅；同時，左腿伸直，足跟著地，足尖翹起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前視。
（3）以肩帶臂，兩臂水平劃弧前收，手型還原為掌，指尖向前，掌心相對；左足全掌著地，右足跟離地，重心前移；目前視。
五、群鶴凈身
（1）面南；左轉(zhuǎn)身面東南，左足向前邁步，成左雞形步；頭身前傾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提體側(cè)，掌心向后；同時，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目視左手。
（2）直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同時，以肩帶臂，左臂上提后收，掌心向下，劃立圓；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目視左手。
六、降落巖石
（1）面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同時，兩手自腹前向頭上方交叉劃弧，手型呈鳥翅，左手在內(nèi)，掌心向外；目前視。
（2）左足落地，與右足平行，與肩等寬；屈膝下蹲，同時，以肩帶臂，兩臂向外劃弧伸展下落體側(cè)，手型還原為掌，指尖向下，掌心相對；目前視。
（3）收腹，提肛，提踵，漸次直立；同時，以肩帶臂，兩臂向外伸展劃弧上舉至頭上方，手型呈鳥翅，指尖向上，手背相對；目前視。
（4）松腹、松肛、落踵，兩足平行站立；同時，以肩帶臂，兩臂向外劃弧伸展下落體側(cè)，手型還原為掌，指尖向下，掌心相對；目前視。
【鳥戲作用】
鳥戲運動胸、臂，主練肺與皮毛，擴胸縮胸，張肺收肺，按摩肺臟，疏通肺、大腸經(jīng)，補肺固表。防治肺氣不足、氣失宣降所致的氣短、咳喘、體倦、易感冒及內(nèi)臟下垂等病癥。
第五戲：虎戲固腎
一、猛虎覓食
（1）面南，左足向前邁步，成左雞形步；同時，兩手型呈虎爪（五指撐開，虎口撐圓，指關(guān)節(jié)屈曲內(nèi)扣呈鈍鉤），左爪自頭上方經(jīng)腹前劃弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向頭上方劃弧，爪心向上，兩爪經(jīng)胸前交叉左爪在內(nèi)；目隨爪動。
（2）左腿屈膝前弓，成左前弓步；同時，兩臂屈肘，左爪內(nèi)旋下按,爪尖向前，爪心向下；右爪內(nèi)旋上推，爪尖向左，爪心向前；頭頸左轉(zhuǎn)，目視右足跟。
二、搖頭擺尾
面南，右足收回，兩足平行站立，左腿前邁成左虛步；頭身前傾，伸臂，爪心向下，以腰為樞，兩爪自左下向上向右向下再向左下劃立圓3周；頭頸隨爪相向轉(zhuǎn)動，目視爪。
三、翻身撲按
（1） 面南，重心后移至左腿，上體稍左轉(zhuǎn)，右足尖翹起內(nèi)扣，踏實，重心再移至右腿；同時，兩臂前伸，爪心向下，兩爪從體前方抬起，上越頭部，以腰為樞，向左后仰面翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身面北，目視爪。
（2） 面北，右腿坐胯屈膝，成左虛步；同時，兩臂向體側(cè)垂直下?lián)洌壳耙暋?/p>
（3） 左腿提胯提足，右腿獨立；同時，兩爪體前上舉至視平，爪心向前；目視雙爪。
（4） 左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同時，兩爪向體側(cè)垂直下按，爪心向下；目視前下方。
【虎戲作用】
虎戲運動腰及脊柱四肢骨關(guān)節(jié)，主練腎與骨，按摩腎臟，疏通腎、膀胱經(jīng)，固腎壯骨。防治腎精氣虧虛所致的腰膝酸軟而痛、耳鳴耳聾、陽萎遺精、精少不育、經(jīng)少經(jīng)閉等病證。
收式：引氣歸元 承上式，右足收回，兩足平行如起式。兩掌心向上側(cè)舉至頭上方，經(jīng)體前內(nèi)合下按。舉臂收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見鳥戲降落巖石式。兩掌向體側(cè)前上托至視平，經(jīng)體前內(nèi)合下按。兩臂上托收腹吸氣，下按松腹呼氣，大周天，參見起式。搓手9次。兩掌自下巴頦向額向頰浴面反復6次。自額向枕后沿頸側(cè)向下，經(jīng)胸、腹、下肢由前而后至臀按摩。捶擊命門9次。十指叩擊丹田9次。恢復如預備式。 太極拳 起勢 左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。 左右野馬分鬃 （1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。 （2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。 （3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。 白鶴亮翅 跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手。 左右摟膝拗步 （1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推。 （2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推。 （3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推。 手揮琵琶 跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂。 左右倒卷肱 （1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。 （2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。 （3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。 （4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。 左攬雀尾 轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。 右攬雀尾 轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。 單鞭 轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌。 云手 （1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步。 （2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步。 （3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步。 單鞭 轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌。 高探馬 跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌。 右蹬腳 穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。 雙峰貫耳 收腿落手、邁步分手、弓步貫拳。 轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。 左下勢獨立 收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 右下勢獨立 落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 右左穿梭 （1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。 （2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。 海底針 跟步松手、后坐提手、虛步插掌。 閃通臂 提手收腳、邁步分手、弓步推掌。 轉(zhuǎn)身搬攔捶 轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、體轉(zhuǎn)旋臂、上步攔掌、弓步打拳。 如封似閉 穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。 十字手 轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。 收勢 翻掌前撐、分手下落、收腳還原。
