立秋是二十四節氣中的第13個節氣，每年8月7日或8日太陽到達黃經135°時為立秋。《月令七十二候集解》：“七月節，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也”，我國有句諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始，從這一天起，氣溫由最熱逐漸下 降，總的趨勢是天氣逐漸涼爽，“秋老虎”也不可小覷。

　　早臥早起需通風

　　中醫認為，秋三月——陰氣始起，早睡早起。所以在起居上宜早臥早起，加強夜里的睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足。早起時在床上放松四肢閉目養神一會再起床，更有利于身體健康。

　　立秋過后，天氣將逐漸轉涼，在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，盡量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

　　悶熱別煩躁，天涼莫悲秋  

　　初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣，特別是陰雨天的前后，很容易出現白天氣溫高、濕度大的“桑拿天”。這樣的天氣最容易心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。對秋后的熱天有充分的思想準備，中午天熱的時候減少外出，可以喝點綠豆湯，清涼解暑，遇事心平氣和，少生閑氣。

　　日漸清涼的秋風讓人們盛夏煩躁的情緒漸漸平靜下來，日照減少，卻帶來了抑郁情緒。氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調節很重要。一定要保持開朗的性情，讓自己快樂起來，多和別人交流，平心靜氣的對待每一件事，只有這樣才能預防自己進入抑郁的心理陰影。積極參加運動是不錯的方法。秋高氣爽是戶外運動的好時機，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋后精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。

　　運動養生宜“收、養”

　　立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

　　立秋過后適宜登山

　　登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

　　需要注意的是，登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處于半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　耐寒運動可選擇

　　俗話說：春捂秋凍。立秋之后可以逐漸進行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。

　　耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。實踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎有一定的效果。洗冷水浴前一定要活動身體至發熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群，有關節炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

　　養胃少食冷，補水更重要

　　夏秋之季是胃腸疾病最易復發的時節，經過夏天的消耗，人的腸胃消化功能會有所下降，而天氣涼爽，人們的食欲往往比盛夏時要好，容易暴飲暴食，加重腸胃負擔。此外，天氣轉涼，胃腸容易受寒，抵抗力下降，也會造成病菌乘虛而入，導致疾病。初秋飲食宜清淡，多吃些蔬菜瓜果，少食辛辣、油膩的食物。避免食用過冷的食品，少吃冷飲，從冰箱里取出的食物不要馬上食用。還要注意飲食需有節制，避免暴飲暴食。

　　此外，初秋天氣，夏火未消，秋燥又來，飲食方面補水防燥非常重要。梨、葡萄、大棗、甘蔗、柑橘、石榴、柿子、百合、蘿卜、荸薺、銀耳等都屬柔潤食物，有益胃生津之效，是飲食的首選。

　　養生食譜

　　【冰糖蓮子羹】    

　　原料：去芯蓮子50克，水、冰糖、水淀粉適量；

　　做法：蓮子加適量水燜酥，用冰糖調味，水淀粉勾芡成羹即成。

　　注：利于婦女體虛下白帶，男子腎虛遺精、滑精、陽痿、早泄，以及脾虛久瀉、食欲不振、虛煩失眠調補。

　　功效：補脾潤肺　益中開胃

　　【黃精煨豬肘】

　　原料：黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生姜15克，蔥適量。

　　做法：

　　1.黃精切薄片，黨參切短節，裝紗布袋內，扎口；

　　2.大棗洗凈待用。

　　3.豬肘刮洗干凈入沸水鍋內焯去血水，撈出待用。

　　4.姜、蔥洗凈拍破待用。

　　5.以上食物同放入沙鍋中，注入適量清水，置武火上燒沸，撇盡浮沫，改文火繼續煨至汁濃肘粘，去除藥包，肘、湯、大棗同時裝入碗內即成。

　　注：對脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽，病后體弱者由為適宜。

　　功效：健脾補血益氣安神

　　【祛濕粥】

　　1.薏米粥。薏米與大米的比例為1:2，粥的稀稠度隨意。

　　2.山藥粥。山藥與大米的比例為1:3，粥的稀稠度隨意。

　　3.馬齒莧粥。馬齒莧與大米的比例為1:3，粥的稀稠度隨意。

　　提示：薏米、山藥、馬齒莧等有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。