六月來了，中考、高考、期末考……一場接一場的考試扎堆來報到，每次考試前你會出現這些情況嗎？心慌慌、睡不好、吃不下；盯著書本發呆，腦子卻一片空白；總忍不住想“萬一考砸了怎么辦？”。

　　別慌！不是你一個人會這樣！

　　考前焦慮幾乎是每個學生的“標配”，而且適度的焦慮反而能讓你更興奮、更專注，就像跑步前等待發令槍時心跳加速，正是準備沖刺的信號，但要是焦慮過了頭可能會起到反作用。

　　福田區第三人民醫院臨床心理診療中心醫生韓耀輝最近也在門診遇到了一些患者來咨詢考前焦慮，韓醫生在這里分享5個小妙招，幫考生們把焦慮變成動力穩住心態、輕松上陣：

　　一、做個“友好型”復習計劃

　　別逼自己一天學10個小時，也別等到最后一天“突擊”。試試制定一張你真心愿意執行的每日復習表，按自己的節奏走。你會發現心里不慌了，因為每一步都在掌控中。

　　二、吃好睡好，別跟身體過不去

　　睡眠：每天睡足8小時，不熬夜。飲食：多吃蛋白質+維生素，少吃高糖油膩。運動：每天散步、慢跑或拉伸，釋放壓力。

　　三、每天給自己10分鐘“放空時間”

　　深呼吸、閉眼冥想、瑜伽拉伸。只需10-15分鐘，就能讓緊繃的神經慢慢平靜下來。大腦就像手機需要清理緩存，重啟一下，運行會更流暢。

　　四、給自己喊個“加油”

　　在心里默念這句話：“我已經準備了這么久，我可以的！”別小瞧了這句話！積極的暗示會變成真的自信，你會發現原本心里那個“我不行”的聲音，慢慢變小了。

　　五、焦慮別自己扛，學會說出來

　　被考前焦慮壓得喘不過氣？可以找朋友吐槽、跟爸媽聊聊、問問老師。他們的理解和支持，就像心理上的“緩沖墊”，能接住你所有的擔心和不安。求助不是軟弱，是聰明的自我照顧。（區第三人民醫院 彭宏文 ）